आज के युग में अच्छी हाइट बहुत महत्वपूर्ण चीज है। ये आपके लुक्स कॉन्फिडेंस पर प्रभाव डालती है। लेकिन कुछ बच्चे ऐसे है जिनकी लंबाई कम है या फिर तेजी से नहीं बढ़ती। और कम लंबाई के कारण उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है और उनके आत्मविश्वास पे असर होता है।
लेकिन मैं आपको कुछ ऐसे उपाय बताने वाला हूं जिससे आपकी लंबाई बढ़ाने में काफी मदद होगी
आखिर हाइट कम क्यों रहती है?
लंबाई कम होने या फिर ना बढ़ने के बहुत से कारण है जेसे कि आनुवांशिकता
हार्मोनल प्रॉब्लम्स
गलत जीवनशैली
पोषण कि कमी
हाइट कैसे बढ़ाए?
1) एक्सरसाइज और योगासन लंबाई बढ़ाने में एक्सरसाइज काफी मदद करता है। आपको कम से कम हफ्ते में पांच दिन और दिन में सुबह या फिर शाम को 40-50 मिनट एक्सरसाइज करनी है।मैं आपको हाइट बढ़ाने कि एक्सरसाइज और योगासन बताने वाला हूं।
कौनसी एक्सरसाइज करना चाहिए?
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग(HIIT)
पुल अप्स
कोब्रा पोज
कोनसे योगासन करने चाहिए?
सूर्य नमस्कार
ताड़ासन
भुजंगासन
पश्चिमोत्तानासन
चक्रासन
हलासन
धनुरासन
गोमुखासन
सर्वांगासन
मत्स्यासन
भ्रामरी प्राणायाम
और आपको 5 मिनट भ्रामरी प्राणायाम भी करना है।
ये योगासन और प्राणायाम आपके पिट्यूटरी ग्लैंड और थायरॉयड ग्लैंड को सक्रिय करने में मदद करेगी जिससे आपके काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा
2) डाइट
अच्छी डाइट का बहुत महत्वपूर्ण रोल है हाइट बढ़ाने में आपको डाइट मे प्रोटीन,फाइबर और नट्स लेने है।
डाइट मे क्या ले?
प्रोटीन के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स लेनी चाहिए जैसे कि
दूध
दही
पनीर
छाछ
और आप चाहे तो चिकन और अंडे को भी ले सकते हो लेकिन कभी भी आपको नॉनवेज और डेयरी प्रोडक्ट्स एक साथ नहीं लेने है
फाइबर
हरि सब्जिया
दाल
ताजे फल
कैल्शियम
कैल्शियम में आपको सफेद तिल
नट्स जैसे कि बादाम,मूंगफली
डेयरी प्रोडक्ट्स भी ले
उपर बताए गये में से आप अपने लिए एक अच्छा डाइट प्लान तैयार करें
3) विटामिन डी
लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के लिए आप रोजाना कम से कम 15-20 मिनट में सुबह की धूप में बैठना है।
और धूप पूरे शरीर पे लेनी है।इससे से आपकी दिन कि विटामिन डी कि कमी पुरी होगी
4) नींद
अगर आप उपर दिए गए सभी चीजें करते हैं लेकिन अच्छी नींद नहीं लेते तो आपको कुछ भी फायदा नहीं होगा।क्योंकि शरीर का विकास नींद में हि होता है इसलिए कम से कम 7-8 घंटे कि नींद जरूर ले
अच्छी नींद कैसे ले?
सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल बंद करे
कमरे कि लाइट बंद करे
स्ट्रेस ना ले
6) सकारात्मक सोच और धैर्य आपको इस जर्नी में पॉजिटिव रहना है अगर आप खुद पर विश्वास नहीं रखते तो आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा चाहे आप कितनी भी कौशिश क्यों हि ना करे इसीलिए खुदपर भरोसा रखे।
और साथ हि थोड़ा अपने अंदर पेशेंस रखे आपको 1 या 2 महीने में रिजल्ट नहीं दिखने वाला इसके लिए कम से कम 6 महीने खुद को दे।
7) और कुछ महत्वपूर्ण सुझाव
इसके के साथ में आपको और कुछ महत्वपूर्ण सुझाव देना चाहूंगा।जैसे कि अगर अगर आप 6 दिन एक्सरसाइज करते है तो 1 दिन का रेस्ट जरूर ले।
जिससे आपके शरीर की रिकवर होगी।
एक्यूप्रेशर पॉइंट्स
आप अपने हाथ में से थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्लैंड के एक्यूप्रेशर पॉइंट्स को दिन में कम से कम 5 मिनट जरूर दबाए
अगर आपको हार्मोनल प्रॉब्लम है तो क्या करे?
अगर आपको हार्मोनल प्रोब्लम है तो फिर आप अपने डॉक्टर से ट्रिटमेंट लीजिए।
और साथ हि योगासन और प्राणायाम जरूर कीजिए इससे काफी लाभ होगा।