आखिर वजन बढ़ता क्यों है?
– अत्याधिक भोजन
– शरीर मे lack of excercise
– ज्यादा नींद
– गलत जीवनशैली
– तनाव
– हार्मोन कि समस्याएं जैसेकी thyroid
Weight loss tips लेकीन
सबसे जरूरी बात यह है कि आपको सिर्फ़ weight loss नहीं करना वेट लॉस के साथ fat loss भी करना है
1)एक्सरसाइज
अगर आपको तेजी से weight lose करना है तो एक्सरसाइज इसमें सबसे असरदार उपाय है, आपको हफ्ते मे कम से कम 5 बार एक्सरसाइज करना है और इसमें आप जिमिंग, रनिंग, स्किपिंग और फास्ट वॉकिंग भी कर सकते हो
कोनसी excercise कितनी calories burn करती है?
रनिंग
अगर आप रनिंग करते हैं तो रनिंग 1 घंटे में 500-1000 कैलोरीज बर्न करता है
स्किपिंग
एक घंटे स्किपिंग me आप 500 – 1100 कैलोरीज बर्न कर सकते हो
फास्ट वॉकिंग
इसमें आप 300-550 कैलोरीज बर्न कर सकते हो
2) डाइट
वेट लॉस में हेल्दी डाइट का बहुत बड़ा रोल है अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज करते हैं और डाइट पर ध्यान नहीं देते तो आप फैल होंगे इसलिए एक्सरसाइज के साथ आपको डायटिंग भी करनी पडेगी
डाइट मे आप intermittent fasting, keto diet और भी डाइट कि मदद आप ले सकते है, लेकिन इसमें आपको caloris count जरूर करनी होंगी
प्रोटीन और फाइबर जरूर खाएं
आपके डाइट मे आपको प्रोटीन और फाइबर जरूर शामिल करना है
जंक फूड और मीठे पदार्थ से दूरी बनाएं
अगर आप जंक फूड और मीठा खाते है तो आप कभी भी सफल नहीं हो सकते ये दोनो वेट लॉस के सबसे बड़े दुश्मन है
3) स्ट्रेस मैनेजमैंट
स्ट्रेस आपके वेट लॉस और weight gain दोनो का हि कारण है स्ट्रेस के कारण आपके शरीर मे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढता है जिससे आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होता है जिससे डायरेक्टली वेट पर असर पड़ता है इसलिए आपको
stress managment भी करना हैस्ट्रेस मैनेज में आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हो
4) नींद
इन सबके के साथ नींद पर भी ध्यान देना है आपको कम से कम 7-8 घंटे कि डीप स्लिप लेनी है और अपने शरीर को रेस्ट देना है कुछ लोग नींद नजरअंदाज करते है और इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते लेकिन वजन घटाने मे नींद का बहुत महत्वपूर्ण योगदान है
अगर आप अपने बॉडी को आराम देंगे तभी वो ठीक तरीके से रिकवर होगी इसलिए आपको अच्छी नींद लेनी होगीअच्छी नींद कि वजह से आपका शरीर अच्छी तरीके से रिकवर होगा
5) कंसिस्टेंसी ( consistency)
आपको इस प्रोग्राम मे कंसिस्टेंट रहना पडेगा आपका वेट 15 दिन या 1 महिने मे कम नहीं होने वाला इसके के लिए आपको कम से कम 6 महीने लगातार खुदके ऊपर काम करना पड़ेगा तभी इसमें आप सफल होंगे
और अगर आप कंसिस्टेंसी नहीं रह पाते तो खुदको इसके के लिए प्रेरित करना होगा
वजन कम करते वक्त किन गलतियों से बचे
-खाना छोड देना
-जल्दी उम्मीद करना , इससे आप नाराज होकर बंद भी कर सकते हो इसलिए जल्दी कि उम्मीद छोड दीजिए
– केवल wight scale पर ध्यान देना
अन्य कुछ महत्वपूर्ण सुझाव
आपको आपका भोजन सूर्यास्त से पहले कर लेना है
आपको आपकी caloris पर भी ध्यान देना है
अगर आप वेट लॉस मे वॉकिंग का सहारा लेते हैं तो Brisk walking करनी है
निष्कर्ष
अगर आपको कोई बीमारी है जेसे कि thyorid तो डॉक्टर कि सलाह जरूर ले और थाइरॉइड मैनेज के लिए आप योगा का सहारा ले सकते है