दोस्तों आज के दौर में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने से परेशान है, लेकिन कुछ लोग ऐसी भी जिनका वजन बिलकुल भी नहीं बढ़ता तो इसीलिए में आज आपको वजन बढ़ाने के उपाय बताने वाला हूं
वजन कम क्यों रहता है?
फास्ट मेटाबॉलिज्म
आनुवंशिक कारण
कम कैलोरीज खाना
स्ट्रेस
थायरॉयड और डायबिटीज
हेल्दी वेट गेन tips
डाइट
कैलोरीज इनटेक बढ़ाए
अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो सबसे पहले अपने कैलोरीज काउंट करे और फिर जितनी कैलोरीज आती है उससे 500-700 कैलोरीज ज्यादा खाए और डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर जरूर खाएंहाई
हाई कैलोरीज फूड
केला
खजूर
मूँगफली
बादाम
किशमिश
अंजीर
घी
डेयरी प्रोडक्ट्स
वर्कआउट करना
वर्कआउट करके आप अपना वजन बढ़ा सकतें हो वर्कआउट आपको Muscle Gain करने में मदद करेगा जिसकी वजह से आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते होकौनसा वर्कआउट कर सकते हो?
पुशअप्स
पुलअप्स
स्क्वाट
लंजेस
सपाटे
योगा
योगा सुनते हि लोगों को लगता है ये स्लो प्रोसेस है और इसका वेट लॉस और गेन से कोई लेना देना नहीं लेकिन योगा में कुछ ऐसे आसान है जिसकी वजह से आप वेट लॉस और गेन कर सकते हो कौनसे योगाआसान करने चाहिए वजन कम करने के लिए?
सूर्यनमस्कार
भुजंगासन
सर्वांगासन
धनुरासन
वज्रासन
ये आसन आपके पाचन सुधारेंगे जिससे आपकी भूख बढेगी और वजन बढ़ेगा
स्ट्रेस मैनेजमैंट
अगर आप स्ट्रेस लेते है तो आपको इसे मैनेज करना होगा स्ट्रेस लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जिसकी वजह मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और कम कैलोरिज बर्न होती हैऔर इसकी वजह से कमर के एरिया में चर्बी बढ़ती है और कई बार स्ट्रेस में आप इमोशनल ईटिंग भी कर सकते हो और जिसमें मीठा खाने का मन होता है और वजन बढ़ता है
स्ट्रेस कैसे मैनेज करें?
मेडिटेशन
डिप ब्रीदिंग
थॉट्स अवेयरनेस
अपने काम में व्यस्त रहे
नींद
वेट गेन में नींद का बहुत बढ़ा योगदान है अगर आप सभी चीजें फॉलो करते है लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपको रिजल्ट नहीं दिखेंगे कई लोग नींद को नजरअंदाज करते है जिसकी वजह से उनको कुछ फायदा नहीं होता नींद लेने से आपकी बॉडी पुरी तरह से रिकवर होती है और हार्मोन अच्छे तरह से काम करते है आपको सिर्फ नींद कि सिर्फ क्वांटिटी पे नहीं क्वॉलिटी पे भी ध्यान देना है और डीप स्लिप लेनी है डिप स्लिप कैसे ले?
जल्दी डीनर खत्म करे
सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल का यूज़ न करे
कमरे कि लाइट ऑफ करे
कौनसी गलतियों से बचे
जल्दी कि उम्मीद करना
अगर आपको आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ाना है तो जल्दी कि उम्मीद छोड देना चाहिए
कंसिस्टेंट ना रहना
ज्यादातर लोग इसी वजह से फैल होते है लेकिन आपको कंसिस्टेंट रहना होगा
खुदपर भरोसा ना करना
कई लोगों के मन में बैठ चुका होता है कि उनका वजन नहीं बढ़ेगा और ये सबसे बड़ा कारण है वजन न बढ़ने का और आपको इस गलती से बचना है
अगर आपको कोई बिमारी जेसे कि डायबिटीज, थायरॉयड और आनुवांशिक कारण है तो क्या करे?
अगर आपको कोई बीमारी है या फिर आनुवंशिक कारण है तो आपको आपके डॉक्टर कि सलाह जरूर लेनी चाहिए जिसके बाद वो आपको बताएंगे कि क्या करना चाहिए
लेकिन आप थायराइड और डायबिटीज मैनेज करने के लिए आप योगा का सहारा ले सकते हो
डायबिटीज मैनेज के लिए योगासन मंडूकासन
भुजंगासन
अर्धमत्स्येंद्रासन
हलासन
सूर्यंमसकर
नौकासन
वक्रासन
थायरॉयड मैनेज के लिए योगासन
सर्वांगासन
हलासन
भुजंगासन
और आप उज्जायी प्राणायाम भी करे
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